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如何正確使用雙杠來鍛煉自己的身體結構
來源:www.zhangbar.com 發布時間:2018年09月30日
    如何正確使用雙杠來鍛煉自己的身體結構
 
    我們都知道雙杠器材以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌為主,兼練背闊肌、斜方肌等。這一動作具有多效應的功能,不同的做法會產生不同的鍛煉效果。但是有時候練習雙杠的時候確實需要去注意一些東西的,下面小編就簡單為大家介紹一下如何正確使用雙杠來鍛煉自己的身體結構?

    單雙杠練習基礎是你得有力量,但是這不是確定的,重要的還有一點你協調性得好點,懂得如果發力,去尋找力的起點~雙杠用的是巧勁,有的有力量但是協調性不好的一樣做不出來,考試的那幾個動作要求你腰部力量要上去,所以你多練練腰部力量~單杠,需要手臂力量,我建議你做做臥推,啞鈴的練習。


蘭州雙杠

蘭州雙杠


    雙杠臂屈伸是一個雙關節運動的動作,不同的動作要求會對主練肌肉胸肌和肱三頭肌產生不同的鍛煉效果;握距的選擇:窄握對肱三頭肌刺激大,寬握對胸肌刺激大;上體傾角(側面觀)的選擇:著重練肱三頭肌上體宜后仰,身體呈反弓形,使手臂在體后完成動作;著重練胸肌則宜前傾;上臂與軀干的夾角(背面觀):著重練肱三頭肌直夾緊,下放時也不要外張,保持兩臂平行;著重練胸肌,下放時則可外張。

    以上就是尊龙网络平台為大家介紹的關于蘭州雙杠的正確使用方法,希望對大有所幫助,歡迎廣大客戶前來洽談合作,我們的雙杠和單杠質量可靠,價格實惠。
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